Vežbanje Archives - Flying man`s blog
Archive | Vežbanje RSS feed for this section

Kako najlakše da ubiješ sebe – treking liga Srbije – Subotica

Kako najlakše da ubiješ sebe – treking liga Srbije – Subotica
Pričam danas drugu kako sam prošao na trci 3. kola treking lige Srbije u Subotici i on me posle kratkog vremena pita “a zašto ti ne pišeš više svoj blog?”. I stvarno, kad sam malo bolje pogledao prošlo je skoro 3 godine kako nisam ništa napisao… No da ne pišem o razlozima zašto ne pišem blog, prelazim odmah na iskustvo i doživljaje sa trke.

Trke treking lige obožavam, volim da trčim u prirodi, skupi se dosta ljudi pa upoznajem nove osobe. Pored toga imam okrepne stanice pa ne moram da brinem o vodi i ostalim sitnicama. Tako da mi to dobro dodje da se testiram.

Sa ovom trkom bio je problem sto nisam bio spreman ni za najkraću stazu od 16km. Zbog povrede zadnje lože, obaveza na poslu i još mnogo drugih stvari, skoro uopšte i nisam trenirao prethodnih meseci a nabacio sam i dobrih 12kg. Odradio sam nekoliko treninga uglavnom 5-7km i samo jedan od 10km.

Za Suboticu putujem sa drugarima iz PK Javorak iz Paraćina, pa pošto je polazak zakazan za 3.45h, ustajem nešto pre 3 i brzo krećem put Paraćina pošto sam stvari spakovao dan ranije. Stižem na vreme na dogovoreno mesto, kombi se pojavljuje, skupljamo usput ostele drugare i vrlo brzo krećemo put Subotice.

Kako najlakše da ubiješ sebe - treking liga Srbije - Subotica

Kako najlakše da ubiješ sebe – treking liga Srbije – Subotica

Pokušavam da zaspim i da odmorim pošto sam prethodnog dana poginuo na poslu, a morao sam da čuvam decu. Nešto ne uspevam u toj nameri da zaspim pa uglavnom put do Subotice provodim na telefonu i FaceBook-u. Verovatno je nervoza učinila svoje, jer kao što sam rekao i nisam bio spreman za ovu trku.

Plan mi je bio da trčim kratku stazu dužine 16 kilometara, i to sam planirao da istu pretrčim za oko 2 sata. Očekivao sam lepo vreme, da bude toplo. Čak sam i mislio da će biti blata jer je dan ranije padala i kiša. I ako sam znao da se trči Subotičkom peščarom nisam znao kakva je podloga jer nikada ranije nisam bio u peščari.

Stižemo na vreme u Suboticu i pored pauze na jednoj od OMV pumpi. Na zbornom mestu MZ Makova sedmica skupio se veliki broj trkača i planinara. Kažu 478 učesnika, 200 više nego što su očekivali. Start je bio planiran da krene u 8.30 pa na svakih 15 minuta po jedna grupa. Zadnja grupa planirana je da bude ona trkačka kojoj će se računati plasman za medalje.

Start trke

Brzo se prijavljujemo, preuzimamo učesničke pakete, mape i knjižice za overu kontrolnih tačaka. Presvlačimo se, pozdravljamo sa prijateljima sa ranijih trka. Naravno padaju i poneke fotke za uspomenu. Približava se i vreme za start poslednje grupe u kojoj sam i ja bio. Start malo kasni zbog gužve sa prijavama novopridošlih takmičara pa krećemo sa stvarno malim zakašnjenjem od 10 minuta u 9.40.

Kako najlakše da ubiješ sebe - treking liga Srbije - Subotica

Kako najlakše da ubiješ sebe – treking liga Srbije – Subotica

Na startu sam sa Brankom, Ginom, Milicom i Fićom iz Paraćina. Fića odmah kreće ispred nas a Branka, Gina, Milica i ja polako idemo zajedno. Trčimo neko vreme zajedno, Milica i ja malo ispred Branke i Gine. Posle nekoliko kilometara ja malo krećem ispred njih jer sam imao taj plan da idem na manju stazu. Kako mi je lagano išlo u glavi mi je došla ideja da ipak probam 26km i da prvi put probijem dužinu polumaratona koju sam do sada više puta istrčao.

Pošto je i odvajanje kraće staze od srednje i duže bilo već posle nekih 6-7km, još uvek svež ipak odlučujem da krenem srednjom stazom. I dalje nastavljam istim tempom, čime pravim grešku. Misli sam da je bolje da se malo isforsiram dok još  nije počela vlika vrućina. Prolazno vreme na 10 kilometara mi je tu vec bilo oko 1 sat i 10 minuta. Tu polako usporavam malo, ubrzo me sustiže i Branka. Neko vreme idemo zajedno, ali pesak čini svoje i već mi se pojavljuju žuljevi na obe noge.

Branka polako kreće ispred mene, a ja nastavljam nekim svojim tempom. Kod 16 proveravam prolazno vreme i vidim da sam skoro u planu koji mi je bio za tu distancu 2 sata i 7 minuta. Malo sporije od plana ali je ok pošto me je čekalo još 10 kilometar. Par kilometara kasnije javio mi se i prvi grč u listu leve noge. Dodatno sam usporio malo se istegao, obratio pažnju na disanje i bol je nestao. Znao sam da je to na kratko ali sam se nadao da neću imati većih problema.

Kako najlakše da ubiješ sebe - treking liga Srbije - Subotica

Kako najlakše da ubiješ sebe – treking liga Srbije – Subotica

Agonija kreće…

Oko 19 kilometra bola se ponovo vratio, uzeo sam jedan megnezijum direkt. U tom trenutku sam bio sam, izmedju dve grupe takmičara. I stvarno mi nije bilo baš prijatno što sam u takvom stanju sam. Nastavio sam da hodam polako, znao sam da ako stanem neću moći viče da krenem. Ubrzo se pojavila i Milica sa još jednim takmičarem iz Požarevca ali mu nažalost nisam zapamtio ime. Milica je imala problema sa curenjem krvi iz nosa, ali nije bilo ništa strašno.

Odatle nastavljamo zajedno, doduše brzim hodom ali smo dosta dobro napredovali. Sustizali smo manje grupice, i polako grabili ka cilju. Sunce je već dosta dobro pržilo i meni je već pravilo problem i pored vetra koji je solidno rashladjivao. Vode i okrepe na kontrolnim tačkama je bilo dovoljno (svaka čast organizatorima). Dolazimo do kontrolne tačke KT5. Ja sam tu već priločno izmoren i šedan. Pijem dosta vode, pojeo sam i par čokoladica da povratim malo energiju.

Kako najlakše da ubiješ sebe - treking liga Srbije - Subotica

Kako najlakše da ubiješ sebe – treking liga Srbije – Subotica

Ovde dolazimo do ovog dela “Kako najlakše da ubiješ sebe – treking liga Srbije – Subotica“. Na KT5 se odvaja velika staza od male. Naravno nisam ni pomislio da idem na veliku, ali nisam ni mislio da odustanem, pošto je ostalo još nekih 2 kilometara do cilja. Definitivno mi se više nije kretalo odatle ali kao što sam rekaop nisam došao dovde da bih sada odustao.

Milica i ja krećemo ka cilju, a ovaj Požarevljanin nastavlja dalje velikom stazom koja je 42.5km. Milica polako grabi ispred mene, Meni se opet javljaju grčevi u listovima. Baš mi je vruće i čini mi se da mi se vrti u glavi. Ovaj deo staze ka cilju vodi baš kroz da kažem pesak i livadu. Jedva hodam, polivam glavu vodom i nastavljam za Milicom. Milica je odlučila da malo potrči da je ne bi prestigla neka cura koja je bila iza nas i tu se razdvajamo.

Čini mi se Milica uopšte više nije umorna, ili sam ja bio previše umoran pa mi se tako samo činilo. Dok gledam kako ona odmiče pipam kosu koja je posle nekoliko minuta opet suva. Polivam se još malo vodom i ubrzo izbijam na asfaltni put. Tu me je grč baš jako stego, stajem malo u hladovinu da se odmorim. Par minuta masiram bolno mesto i krećem dalje u finalnih 700-800 metara do cilja koliko je ostalo po mojoj proceni.

Kako najlakše da ubiješ sebe - treking liga Srbije - Subotica

Kada je najteže tu je HerbaLife thermojetics čaj

i konačno u cilju

Na sreću nisam ubio sebe ali jesam se pošteno napatio i namučio. Naravno nije mi prvi a ni poslednji put…
Posle 4 sata i 17 minuta patnje konačno sam došao do cilja. Umoran ali ponosan i srećan što sam uspeo da probijem granicu polumaratona koja mi je do sada bila plafon. Posle čekiranja dolaska, dodele diplome i finišerske medalje odlazim do kombija da se presvučem i sredim žuljeve na nogama. Sređujem se i malo sam odmorio pa odlazim na ručak.

Za ručak solidan pasulj, ali zbog premora nešto mi i ne prija. Na sreću tu je i lokalni specijalitet hleb sa svinjskom mašću, lukom i alevom paprikom. To mi bas prija pa sam pojeo par kriški.  Uglavnom svi smo već bili stigli na cilj, ali smo morali da čekamo Marete da završi obaveze oko organizacije  trke. Koristim slobodno vreme i odlazim opet do kombija i tu sam malo odspavao i odmorio noge.

Kasnije opet navaljujemo na hleb sa mašću i alevom paprikom. Mare završava obaveze i krećemo nazad ka Paraćinu. Uz par manjih pauza, put provodimo u sređivanju utisaka i planovima za druke trke. U Paraćin stižemo nešto pre ponoći a mene čeka još 50km puta do Boljevca. Svraćam da pojedem neki sendvič i da se malo protegnem i razbudim pre vožnje.

Kako najlakše da ubiješ sebe - treking liga Srbije - Subotica

Finišerska medalja i diploma.

Zaključak i epilog: 

Kako najlakše da ubiješ sebe – treking liga Srbije – Subotica. 

Koliko god da sam želeo da odradim ovu trku, trebalo je da budem u boljem treningu. Tokom trke sam se hidrirao uglavnom herbalife thermo jetics čajem, popio sam i par magnezijuma direct i pojeo par slatkiša sa okrepnih tačaka. Sve je to bilo ok i dovoljno ali nije previše moglo da mi pomogne protiv moje nepripremljenosti.

Sam oporavak posle trke, prvog dana je uglavnom zbog obaveza prošao radno, uz vodu i magnezijum i par andola. Takođe sam i svakog dana mazao utrljavao zelenu konjsku mast na noge. Za žuljeve sam redovno prskao tečni kiseonik. Evo treći dan posle trke upala je skoro prošla a i žuljevi su skoro ok. Možda ću danas ako mi obaveze dozvole na jedan kraći trening trčanja ili bicikle.

Pogledajte trek log sa trke:

Kako najlakše da ubiješ sebe – treking liga Srbije – Subotica

Ok, rešili ste da smršate, evo par aplikacija koje će vam pomoći.

Rešili ste da smršate, da se fizički aktivirate. Menjate navike u ishrani, trčite, vozite bicikl ili se bavite nekom drugom fizičkom aktivnošću, a imate problem da se organizujete i da pratite svoj napredak. U vremenu u kojem živimo, tehnološki napredak može da bude nezgodan za nas ali i ne mora da znači. Kako su se pojavili smart telefoni i kako iz dana u dan sve više napreduju i imaju sve više korisnih funkcija pravo je olakšanje za nas. Naravno ljudi su mogli nekada i bez svega ovoga, ali šteta je ne iskoristiti mogućnosti koje su nam ponuđene.

Postoje mali milion ovih aplikacija za mobilne telefone, ja sam isprobao nekoliko njih uglavnom ću da ih nabrojim, a opisaću detaljnije dve koje redovno koristim:

Runtastic Pro - HerbaLife   Runtastic PRO – Ovu aplikaciju trenutno redovno koristim. Služi da bi ste lako pratili vaše treninge, ja je koristim za trčanje (a ima i veliki broj aktivnosti koje podržava). Koristim i njenu verziju za mountbike “Runtastic Mountain Bike PRO“. Preko ovih aplikacija možete da imate kompletan uvid u vaše treninge. Za ove aplikacije potreban vam je smart telefon koji ima ugrađen GPS (Globalni sistem za pozicioniranje), postoje verzije za sve operativne sisteme: iOS, Android, Windows mobile i verzija za BlackBarry telefone.

Kada uključite GPS na telefonu i startujete aplikaciju prvo što trebate da uradite je da kreirate svoj nalog. Kada završite sa registracijom i kada se konektujete na server otvoriće vam se glavni ekran.  Kod mene je na tom ekranu podešeno sa mogu da pratim koliko dugo traje aktivnost, koliku distancu sam prešao, tempo (prolazno vreme po kilometru), tačno vreme, brzina kojom se krećem i potrošene kalorije. Dobra stvar je što takodje snima trac log koji kasnije možete da koristite kao navigaciju, da pregledate i analizirate online na zvanicnom sajtu. Još jedna po meni vrlo korisna opcija je i Live Tracking opcija. Meni se često dešava da vozim sam i to daleko od asvalta, po ofroadu pa aktiviranjem ove funkcije neko može da vas prati preko sajta u realnom vremenu i da uvek tačno zna vašu trenutnu lokaciju. Ne daj bože da se nešto desi lako mogu da vam pruže pomoć i da se izbegne veća tragedija.
Od ostalih funkcija imate direktan pristup medija plejeru da bi ste lakse mogli da uživate u omiljenij muzici dok se bavite svojom aktivnošću.  Raspored opcija na glavnom ekranu možete da menjate shodno vašim potrebama i željama. Skrolom u desno imate ekran sa mapom na kojom će se ucrtavati vaša putanja.

Sports Tracker – Kada sam krenuo da vozim biciklu, ovo je bila prva aplikacija koju sam počeo da koristim. Koristio saj je dosta u početku ali mi je nekako bila siromašna sa opcijama a i nekoliko puta mi je brljavila. Tako sam jednom prilikom ostao bez jednog bitnog trac loga koji mi je trebao za pravljenje rute. A često se dešava da im i server puca pa su mi podaci sa sajta bili nedostupmi neko vreme. Tako sam odustao od ove aplikacije.

Probao sam još i Endomondo, Stravu ali nesto mi nisu odgovarale.  Za preciznije track logove i detaljnije analize prilikom off road vožnji biciklom, koristim OruxMaps aplikaciju, track logove sa nje skidam i prenosim na sajt ridewithGPS.

Da bi dobili precizniju potrošnju kalorija i da bi ste pratili svoj puls i opterećenja sve ove aplikacije imaju mogućnost konekcije sa puls metrima. Ja na žalost još ne posedujem ni jedan puls metar pa ne znam kako se ponašaju u radu sa njima.

E sada pošto ste krenuli sa vežbanjem, počeli ste da konzumirate ZDRAV OBROK, na red je došlo da povedete računa o ishrani i kalorijama koje unosite kroz ishranu. U ovu svrhu postoji fenomenalan program “My Fitnes Pal” (postoje verovatno i mnogi drugi), ja sam naleteo na ovaj i oduševio sam se opcijama koje nudi.

Calorie-Counter-MyFitnessPal   My Fitnes Pal – Naravno i ovde kao i u ostalim programima, morate prvo da kreirate nalog. Po kreiranju naloga popunićete podatke o godinama starosti, težini, visini, koliko imate aktivnosti, koliko kilograma želite da izgubite, dodate ili da održavate kilažu. Program će vam izračunati koliko dnevno trebate da unosite kalorija. Sve sto treba dalje da uradite je da budete iskreni i da pri unosu unosite tačne količine onoga što pojedete ili popijete. Kategorije za unos su podeljene kroz obroke (doručak, ručak, večera i užina). Takođe možete da unosite i potrošene kalorije kroz vežbanje. Dobra stvar je što ova aplikacija može da se poveže sa drugim aplikacijama kao što je RunTastic, ili neke druge i da automatski dodaju podatke o utrošenim kalorijama kroz aktovnosti.

Kod unosa namirnica koje ste konzumirali, imate opciju da ukucate po ključnim rečima i da pretražite bazu pa da iz ponudjenih mogućnosti izaberete i da samo upisete količinu. Dobra opcija je i to da mošete uz pomoć bar kod skenera da skenirate bar kodove sa ambalaže na proizvodima i da se unapred informišete. Za proizvode koji ne postoje u bazi imate mogućnost da sami dodate neki proizvod ili namirnicu a isto tako možete da napravite svoje recepte. I ovde imate dnevne analize onoga šta ste uneli od nutrijenata, ali to nije baš tačno pošto za većinu nisu uneti svi podaci.

Ako vam je na primer bio cilj da skidate kilažu, posle skinutih 5kg, program će vam ponuditi opciju da vam ponovo izračuna dnevnu potrebnu količinu kalorija.

Ovo vam je bio kratak opis aplikacija koje mogu da vam olakšaju put do vašeg cilja bilo da je to skidanje ili dodavanje kilograma, poboljšanje fizičke kondicije. Probajte i druge aplikacije, pa podelite vaše utiske sa ostalima. Cilj nam je zajednički i sigurno je lakše i prijatnije kada imamo sa kime da podelimo iskustva i da nešto naučimo od drugih.

Krećem (nastavljam dalje)!

Kao što su mnogi koji me znaju mogli da primate, u poslednjih 6-7 meseci, skinuo sam popriličan broj kilograma (22kg). Dovoljno je da kažem da nije bilo previše teško, ali zahtevalo je promene, zahtevalo je želju i volju. U narednom periodu pisaću detaljnije o tome. A sada da se vratim na današnji dan, i da kažem – novi početak ili još bolje nastavak onoga gde sam stao.

HerbaLife - Level 10 U prethodnom period, od kada sam krenuo sa skidanjem kilograma, koristim HerbaLife proizvod “Formula1“, kao zamenu za zdrav obrok. Uglavnom sam ovim šejkom menjao doručak, ručao sam normalno , a za večeru sam vodio računa šta jedem. Kako bih sebe vise stimulisao, prijavio sam se za “LEVEL 10” takmičenje. Level 10 je interno takmičenje HerbaLife, u kome je cilj napraviti najbolju verziju sebe za 90 dana.
Zbog povrede kolena bio sam sprečen da vežbam, trčim ili vozim bicikl. Posle mesec i po dana od početka takmičenja imam neke rezultate, ali nisu onakvi kakve sam želeo i očekivao. Naravno, sva krivica je na meni i na Slavama koje sam posećivao. 😉 Sada je došlo vreme da se ozbiljno uključim u nastavak takmičenja i postignem bolje rezultate.

Ponedeljak 2.12.2013, 6.00h, krećem sa kardio programom vežbanja u trajanju od 63 dana. Danas je na redu Fit test, provera kondicije i spremnosti. Posle zagrevanja radi se kontrolni set vežbi, broje se ponavljanja i upisuju se u tabelu. Odradio sam Fit test, i na samom startu mi je bilo jasno da svi oni pređeni kilometri biciklom nisu bili dovoljni da se uvedem u ozbiljniju kondiciju. Nije lako da se odradi ovaj set vežbi (bar meni nije bilo lako), ali mi je dobar pokazatelj sta me čeka u narednom periodu.

Kako kažu “Nema povlačenja, nema predaje”, rezultati koje sam do sada postigao dali su mi dovoljno motivacije da nastavim dalje i da ne posustanem. Ostalo je jos desetak kilograma koje želim da skinem… Naravno, vodiću redovno ovaj blog kako bih bio dosledan, da ne odustanem i kako bih vam preneo svoja iskustva o vežbanju i načinu ishrane.

HerbaLife - Level 10